BASE 1, Woche 23 vor dem OM

Nun ist es soweit. Nach gut 12 Wochen der allgemeinen Vorbereitung hat nun der „Ernst des Trainings“ begonnen. Dies schlägt sich in erster Linie in den Wochenstunden nieder. In den letzten drei Blöcken betrugen die wöchentlichen Trainingszeiten ca. 10-12 Stunden. Dieser Block beginnt in der ersten Woche bereits mit 14 Stunden und steigert sich dann über gute 16 Stunden hin zu 18,5 Stunden in der dritten Woche. Dem schließt sich eine Regenerationswoche mit „nur“10 Stunden Training an.

Wie kommen diese Stunden zusammen? Beim Schwimmen verändert sich recht wenig. Hier bleiben es in der Regel drei Einheiten die Woche, welche jeweils zwischen 60 und 90 Minuten lang sind.

Beim Laufen wird es „nur“ noch 3 bis 5 Läufe die Woche geben. Dies ist sogar eine Reduzierung. Das liegt aber nur daran, dass sämtliche Füllläufe auf Grund von der 100/100 Challenge nun nicht mehr erforderlich sind. Stattdessen wird nun das Augenmerk weniger auf die Häufigkeit, sondern mehr auf die Dauer der einzelnen Läufe gelegt. Der lange Lauf steigert sich langsam von ein auf zwei Stunden und auch die Intervalle und Tempodauerläufe werden länger.

Enorm an Umfang gewinnen wird das Radfahren. Nicht nur, dass eine dritte Einheit dazu kommt, nein auch die Wochenendtouren werden jetzt zwischen vier und fünf Stunden dauern. Auch unter der Woche werden nun die bislang vorgesehenen 60 Minuten um eine weitere Einheit, mit einer Länge von bis zu 2,5 Stunden, ergänzt.

Alles in allem wird es also nun etwas umfangreicher als bisher. Und gleich zu Beginn dieser Phase muss ich schon wieder schauen, wie ich diese ganzen Einheiten zeitlich unter kriege. So werde ich diese Woche leider wohl nur zwei Mal ins Wasser kommen. Auch die dritte Radeinheit wird eher schwierig in der Umsetzung. Aber dafür bin ich guter Dinge beim Laufen.

Nun sind es noch zwei Läufe, welche mich von der Platin Auszeichnung trennen. Diese werde ich dann wohl am Freitag, pünktlich zum Finale von 100/100, erreichen. Da ab diesem Tag dann nicht mehr täglich eine Einheit dem Laufen gewidmet ist, sollte es in der kommenden Woche dann etwas besser klappen, auch wieder mehr Schwimmen und Radfahren einplanen zu können.

Und es ist ja nicht so, dass nicht bereits die nächste Herausforderung auf dem Weg nach Glücksburg in den Startlöchern steht und wartet. Nach nun 100 Tagen Laufen, werden die anschließenden 100 Tage ganz dem Radfahren untergeordnet. Aber dazu dann morgen oder Freitag mehr!

Nun geht es erstmal ins Schwimmbad!