Build I

Nach nunmehr einer Woche voller Erholung und sehr geringen Trainingsumfängen geht es heute wieder richtig los. Nach der Base Phase, welche das Fundament für den OstseeMan gelegt haben sollte, geht es nun in die Build Phase.

Hier wird es nun darum gehen, die Geschwindigkeit für den Wettkamp zu schaffen. Würde ich mich auf eine Kurzdistanz vorbereiten, würde jetzt das Training sehr stark an Intensität zunehmen. Sprich, egal ob beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen, Sprinten – wäre jetzt immer wieder an der Tagesordnung. Die Fokussierung auf das geplante Wettkampftempo, in Verbindung mit kurzen, harten Reizen, die darüber hinaus gehen.

In meinem Fall wird das Training sich jedoch nicht so gravierend ändern. Dies liegt vor allem daran, dass es bei einer Langdistanz immer noch am wichtigsten ist, eine entsprechende Ausdauer an den Tag zu legen. Besonders im Hinblick auf die Wettkampfdauer von 10 – 11 – 12 – in meinem Fall auch 13 – 14 Stunden, ist es am wichtigsten, eben durch zu halten. Aus diesem Grund stehen nach wie vor lange Einheiten im GA1 auf dem Plan. Das Wettkampftempo wird auf Grund der Dauer auch dem GA1 Tempo sehr nahe sein.

Im Schwimmen wird viel Augenmerk auf das geplante Renntempo gelegt. Dieses wird sich bei mir wohl irgendwo zwischen dem GA1 und GA2 Tempo befinden. Die Einheiten werden aber nach wie vor ca. 1 Stunde dauern und zwischen 3 und 4 km Länge aufweisen.

Beim Radfahren wird es vor allem darum gehen, sich an das Wettkampftempo zu gewöhnen. Sprich immer wieder werden längere Strecken in dem Bereich um die 30 km/h gefahren.

Die größte Veränderung besteht darin, harte Koppelläufe einzustreuen. Nach 3-4 h im Sattel werden dann 1 – 1,5h etwas über dem GA1 Tempo gelaufen. Diese Einheiten dienen der direkten Wettkampfübung und helfen einem auch, das komplette Ernährungskonzept für den Wettkampf immer wieder auf Herz und Nieren zu testen.

Dadurch wird künftig wieder 5x die Woche gelaufen. 2x als Koppellauf, ein langer Lauf von 2,5h und zwei weitere Läufe, gespickt mit kleinen Gemeinheiten wie Hügelsprints oder kürzen TDLs.

Ihr seht, so langsam geht es richtig ab!

Genießt den Rest des langen Pfingstwochenende und kommt gut in die neue Arbeitswoche!